평소 트레이닝을 하다 보면 가장 신경 쓰이는 부분이 바로 운동 식단에 대한 것입니다.오늘 포스팅에서는 신도림 최고 PT 트레이너 필 코치가 운동 시 식단의 중요성 및 필수 가이드에 대해 알려드립니다.
운동 식단의 중요성
아시겠지만 운동만으로는 근육량을 늘리거나 유지할 수 없습니다. 근육량을 늘리려면 운동도 중요하지만 운동보다 식단이 더 중요하대요. 운동 식단의 중요성을 알면 근지구력 향상과 근육량 증가에 큰 도움이 됩니다. 반대로 말하면 운동을 한 후 식단을 제대로 관리하지 못하면 근육량을 유지하지 못해 체지방이 증가할 수 있습니다.체지방을 낮추면서 근손실을 막기 위해서는 질 좋은 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다.
인기글
식습관에 대한 고찰
다이어트, 벌크업, 체력향상, 재활 등 다양한 목적으로 운동을 하는 분들이 운동을 시작할 때 또는 습관적으로 식사에 대해서는 별로 중요하게 생각하지 않는 경우가 꽤 있었습니다. 저는 15년차 트레이너로서 이 부분에 대해 생각하지 않을 수 없었습니다. 저도 걷기 시작한 지 얼마 안 됐을 때부터 운동을 해왔는데 식사에 대한 이해가 생기기 전까지는 식사 자체를 크게 생각하지 않고 운동을 해 온 것 같네요.
입맛도 까다로운 편에 속해서 편식을 했던 것으로 기억됩니다.유전적인 영향과 폭식을 하면서 음식을 먹고 성장에 어느 정도 도움이 됐지만 좀 더 영양에 대한 지식이 있었다면 키도 크고 골격도 나아지지 않았을까 상상합니다.
변화의 시작 – 변곡점
변화의 시작 – 변곡점
평소 식단을 중요시하지 않는 이유
그럼 왜 운동을 시작할 때 식사를 중요시하지 않는 걸까요?가장 큰 이유는 식사를 해야 몸이 바뀐다는 것을 스스로 체감할 수 있고, 이에 대한 정보가 없거나 부족했기 때문이 아닐까 생각합니다.
둘째, 필요성을 인지하고 정보가 충족되고 있음에도 불구하고 식사의 중요성을 놓치는 것은 첫째도 둘째도 귀찮기 때문입니다.운동하는 것도 힘든데 식사까지 이렇게 해야 하나? 이런 생각이 강하겠죠?
여기서 관점의 전환이 필요하다고 합니다. 운동하기 힘드니 식사라도 잘 챙겨야 한다고 생각해야 해요. 힘든 운동을 끝냈으니 그에 대한 보상을 받아야겠죠? 운동 보상을 받으려면 고생한 우리 몸에 에너지와 영양분을 상으로 줘야 합니다.우리 몸을 자신의 의지대로 바꾼다는 것은 지금까지 살아온 습관과 행동 양상을 바꾸는 것입니다.
결국 새로운 시도를 해야 하고 새로운 시도를 하기 위해 작은 변화는 번거로움을 수반합니다. 하지만 어렵지 않습니다.아주 작은 습관과 목표부터 정해나가면 되니까요. 한꺼번에 전부 바꾸려고 하면 실패하고 힘들게 느껴집니다.그럼 어떻게 하면 될까요?가이드를 제시할게요.어떻게 먹어야 되지?근육질 몸매를 만들기 위해서는 식단 60%, 운동 30%, 휴식 10%로 구성하는 것이 이상적이라고 합니다. 그만큼 운동보다는 운동 식단이 더 중요하다는 뜻이에요. 건강을 증진시키고 근육량을 증가/유지시키기 위해 열심히 운동하더라도 제대로 계획된 식단이 없으면 근육 손실이 생기거나 체력이 약해질 수 있습니다. 피트니스 센터에서 운동을 통해 소모된 에너지는 운동 식단으로 보충되어야 합니다.운동 전에 필요한 식단운동을 시작하기 30분~1시간 전에는 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질과 탄수화물을 섭취하여 운동에 필요한 에너지를 보충할 수 있고 근육 손상을 최소화할 수 있습니다.또한 운동 후에도 빠르게 체력과 근육을 회복하는 데 도움이 됩니다.운동 후 필요한 식단운동 후에는 30분 이내에 단당류 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 인슐린의 민감성을 증폭시키고 근육 동화 작용을 촉진시키는 데 도움이 되는 것입니다. 또 단백질은 운동 후 손상된 근육을 회복시키고 근육이 성장하는 데 효과적이라고 합니다. 운동 후 식단을 정리하는 것이 여의치 않다면 단백질 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다.운동 후에는 30분 이내에 단당류 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 인슐린의 민감성을 증폭시키고 근육 동화 작용을 촉진시키는 데 도움이 되는 것입니다. 또 단백질은 운동 후 손상된 근육을 회복시키고 근육이 성장하는 데 효과적이라고 합니다. 운동 후 식단을 정리하는 것이 여의치 않다면 단백질 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다.잘 먹어야 우리 몸이 변해요. 식사는 매우 중요한 요소입니다.개인마다 건강 상태와 운동량이 다를 수 있으므로 담당 트레이너 또는 전문가와의 식단을 계획하는 것이 좋습니다.궁금하신 사항은 링크를 통해 문의주시면 친절하게 상담해드리겠습니다.잘 먹어야 우리 몸이 변해요. 식사는 매우 중요한 요소입니다.개인마다 건강 상태와 운동량이 다를 수 있으므로 담당 트레이너 또는 전문가와의 식단을 계획하는 것이 좋습니다.궁금하신 사항은 링크를 통해 문의주시면 친절하게 상담해드리겠습니다.50m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국PMFT센터 신도림 서울특별시 구로구 경인로59길 8303호 예약PMFT센터 신도림 서울특별시 구로구 경인로59길 8303호 예약같이 보면 좋은 글계약 톰슨:/챔피언스리그에 갈 수 없다.그 딸. 구미에 나가서/ 귀찮아서 보통/223180129479[신드림짐] 운동 후 단백질 섭취는 꼭 필요한가요?트레이닝을 하다보면 회원님들이 자주 묻는 질문 중 하나가 운동 후 단백질을 꼭 먹어야 합니다. blog.naver.com[신드림짐] 운동 후 단백질 섭취는 꼭 필요한가요?트레이닝을 하다보면 회원님들이 자주 묻는 질문 중 하나가 운동 후 단백질을 꼭 먹어야 합니다. blog.naver.com[신드림짐] 운동 후 단백질 섭취는 꼭 필요한가요?트레이닝을 하다보면 회원님들이 자주 묻는 질문 중 하나가 운동 후 단백질을 꼭 먹어야 합니다. blog.naver.com