칼슘 마그네슘 비타민D 효능효과 추천 칼가는법
다양한 영양소 중에서 특히 필수로 여겨지는 것 중의 하나가 비타민입니다. 비타민 D 중에서도 특히 비타민 D는 닛코 비타민이라는 이름으로 불리기도 합니다. 특별히 음식을 섭취하지 않아도 자외선에 노출되었을 때 얻을 수 있는 영양소이기 때문입니다. 비타민D를 합성하기 위해서는 적어도 일주일에 두 번에서 세 번은 30분 이상 자외선을 노출해야 합니다.
하지만 최근에는 비타민D를 따로 섭취하는 것이 좋다는 목소리가 나오고 있습니다. 체내에서 합성됐을 때 분해가 빨라지기도 하고 특히 요즘 같은 날에는 일조량이 부족해져서 자외선을 받기가 힘들기 때문입니다. 여기에 실내 중심의 생활을 하는 직장인이라면 자외선만으로는 비타민D를 섭취하기 힘들다는 지적도 있습니다. 실제로 어떤 연구에서는 세계인들의 비타민D 결핍 정도를 측정하기도 했습니다. 그 결과 대다수의 사람들이 비타민D 결핍 증상을 보였다고 합니다. 오늘은 비타민D 부족의 경우 생기는 증상과 비타민D를 섭취해야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 비타민D의 역할은?
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비타민D는 우리 몸에서 매우 다양한 역할을 하고 있습니다. 일단 비타민 자체가 생리 기능을 정상으로 되돌리기 때문에 필수 영양소라고 할 수 있습니다. 칼슘 흡수를 돕는 효능 효과도 있기 때문에 뼈를 건강하게 하는 역할도 하고 있습니다. 청소년 80% 비타민D 결핍
최근 질병관리본부에서 조사한 결과에 따르면 이러한 비타민D는 특히 청소년에게 많이 부족한 상태라고 합니다. 우리나라 전체로 보면 85% 이상의 사람들이 비타민D 결핍을 겪고 있습니다. 남자보다 여자가 결핍 증상이 많이 나타난대요. 나이에 따라서도 비타민D 부족 증상은 다릅니다. 나이가 들면서 비타민D가 부족해지는데요. 2013년부터 2017년까지 비타민D 부족 증상으로 요양기관을 찾은 연령층은 48.15세였다고 합니다. 칼슘, 마그네슘, 비타민D가 부족한 이유를 알아보자
그렇다면 이처럼 비타민D가 부족한 이유는 무엇일까요? 1) 환경적인 요인-자외선이 약한 환경에 있는 경우-자외선 노출량이 부족한 경우-실내에서 활동하는 빈도가 높은 경우-자외선 차단제를 바르는 습관2)섭취량 요인-채식주의자(비타민D는 생선, 소, 달걀 등 동물성 식품에 많이 포함되어 있습니다)-과도한 다이어트 3)신체적인 요인-비만 -고령화(나이가 들수록 비타민D의 체내 흡수율이 저하됩니다)-각종 수술과 질병으로 인한 흡수력 장애 칼슘D 부족의 경우 증상
비타민 D가 부족하면 무기력해질 수 있습니다. 이어서 면역력이 저하됨에 따라 병이 생기기 쉽습니다. 이를 방치하면 우울증이 올 수도 있고 밤에 잠을 잘 못 자는 등의 증상이 나타날 수도 있습니다. 특히 비타민D는 칼슘 흡수와 밀접한 관련이 있기 때문에 계속 방치하면 골다공증 등의 질환에 노출될 수 있습니다. 비타민D 부족의 경우 증상을 막기 위해 실천할 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 일상생활에서 칼슘 마그네슘 비타민D를 보충하는 방법
비타민 D를 섭취하려면 식단을 바꾸는 것이 좋습니다. 비타민 D는 등 푸른 생선을 포함한 지방질이 많은 물고기에 포함되어 있습니다. 따라서 연어, 고등어, 참치 등의 생선을 많이 먹는 것이 좋습니다.
노른자에도 비타민D가 많이 들어있어요. 혹은 버섯 같은 음식에도 비타민 D가 있기 때문에 이 음식들을 식단에 추가하는 것도 좋습니다. 하지만 비타민D가 많은 음식을 매일 먹는 것은 현실적으로 한계가 있습니다. 현재 비타민D의 하루 섭취 권장량은 1000IU라고 합니다. 이 양을 제대로 채우기 위해서는 매번 식단을 관리하는 것보다 비타민D가 들어있는 영양제를 복용하시는 것이 효율적이라고 합니다. 다음은 비타민 D가 들어 있는 보충제를 선택하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 칼슘마그네슘비타민D보충제선택기준
1) 칼슘과 마그네슘이 들어 있는 비타민D 비타민D는 단일 영양소로도 충분히 효능 효과가 있지만 칼슘이나 마그네슘 같은 영양소와 함께 섭취하면 더욱 효율적입니다. 칼슘의 경우 비타민D가 칼슘 흡수를 돕기 때문에 뼈 건강에 도움이 됩니다. 마그네슘도 에너지 이용과 신경 및 근육 기능 유지에 필수적인 영양소로 칼슘 및 비타민D와의 시너지 효과를 내기 쉽습니다.
2)식물 유래 성분을 사용한 비타민 D뼈와 치아 건강, 그리고 근육 운동에는 그 영양소를 모두 식물 유래 성분인지를 확인할 필요가 있습니다. 동물성 원료와 달리 산모와 아기도 쉽게 섭취할 수 있으므로, 장기간 복용하는데 좋은데요. 칼슘의 경우는 해조의 칼슘에서 추출한 것을 사용하는 것이 좋다, 마그네슘은 미국에서 추출하는 것이 좋습니다. 비타민 D는 효모에서 추출한 비타민 D인지 확인하시면 좋겠어요. 3)부형제를 쓰지 않고 만든 비타민 D부형제는 영양제를 만들 때 첨가하는 첨가물의 하나입니다. 주로 서플리먼트의 형태를 무마하기 위해서 넣고 성분의 일입니다. 영양제의 미관게 한다는 이점이 있지만, 스테아린산 마그네슘, 결정 셀룰로스의 같은 화학 성분이 많아 장기간 복용에는 좋지 않습니다. 칼슘, 마그네슘, 비타민 D부족의 경우에 좋은 보조제를 추천
비타민D가 이렇게 중요한 만큼 시중에는 다양한 종류의 비타민D 영양제가 판매되고 있습니다. 인터넷에서 판매하는 비타민D 영양제를 비교했는데요.위 조건을 모두 충족하며 칼슘과 마그네슘, 비타민D가 함께 함유되어 있어 효율을 보기에 좋은 모아네이처 안심칼슘 마그네슘 비타민D로 관리하는 것이 좋습니다.
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