젊었을 때는 건강에 좋다는 음식은 별로 신경쓰지 않았고, 제대로 먹으려고도 하지 않았습니다.하지만 나이가 들면서 제대로 먹지 않으면 안 된다는 생각을 계속 하게 되었습니다. 그런데 어르신들은 지금 어떨까요? 기력이 떨어지고 기능적인 부분이 떨어지는 등 건강에 문제가 생기는 노인분들이 더 많다고 합니다.
그래서 노인들의 기력 회복에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 간단하게 5가지만 소개해 드리도록 하겠습니다. 노인 기력 회복 음식은?
노인기력 회복에 좋은 음식은 솔직히 신진대사 기능을 끌어올리고 면역력을 증진시키며 비타민이 풍부한 음식이라고 할 수 있습니다. 그래도 꼭 기력 보충을 위해 먹으면 좋을 것 같은 음식을 추천해 드리겠다고요! 노인기력 회복 음식 첫 전복입니다.
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전복은 누구나 먹으면 좋은 음식 중 하나입니다. 특히 원기회복을 위한 음식 중 하나라고 할 수 있습니다. 전복 내장에는 아미노산이 풍부해서 꾸준히 섭취하면 노인기력 회복에 큰 도움이 될 수 있습니다. 또 미네랄과 철분, 아르기닌도 풍부하게 들어 있어서 기력 회복뿐만 아니라 어르신들의 건강을 위한 음식이라고 할 수 있습니다. 게다가 전복과 황태, 문어 등의 재료로 함께 요리하면 더욱 건강 증진과 기력 향상에 도움이 됩니다. 노인기력 회복에 좋은 음식 두 번째입니다.
가지에는 체내 활성산소를 제거해 주는 성분으로 폴리페놀이 다량 함유되어 있는데 이 성분이 노인기력 회복에 좋은 음식이라고 할 수 있는 것 중의 하나라고 할 수 있습니다. 그리고 가지에 있는 항산화 물질이 다량 함유되어 있는데 이것이 항암 예방과 치료에도 큰 도움이 된다고 합니다. 또 안토시아닌 성분이 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치를 낮춰주기 때문에 혈액순환에도 큰 도움이 된다고 합니다. 가지에는 다양한 조리법이 있어 어르신들이 식사할 때 반찬으로 딱 좋은 음식이기도 합니다. 노인기력회복 음식 세 번째 달걀입니다.
계란은 누가 먹은 좋은 음식이에요. 그리고 계란 속에는 풍부한 단백질, 칼슘이 함유되어 있어서 완전 식품이라고도 불립니다. 이런 달걀은 전연력층에 포만감과 기력 증진에 도움이 되지만 노인들에게도 기력 회복에 큰 도움이 될 수 있습니다. 특히 나이가 들면서 근육이 떨어지고 근력량이 현저히 손실되는 경우 달걀은 근육 손실을 예방할 수 있는 대체 식품이라고 할 수 있습니다. 그런데 달걀에 대한 알레르기 반응 또는 콜레스테롤 수치가 높은 분들은 계란 섭취를 피하는 것이 좋다는 것입니다. 노인기력 회복에 좋은 음식 네 번째 버섯입니다.
버섯에는 비타민, 무기질 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또 고단백이면서도 저칼로리 음식이기 때문에 많은 다이어트 분들께도 도움이 되는 음식으로 알려져 있습니다. 하지만 기력 회복에도 도움이 되는 만큼 어르신들에게도 빼놓을 수 없는 음식이라고 할 수 있습니다. 또 버섯에는 식이섬유도 들어 있어서 장 속 노폐물을 정화해 주기도 합니다. 이런 버섯은 반드시 조리를 통해서 먹는 것이 섭취에 도움이 된다는 것입니다. 노인기력회복 음식 다섯 번째 삼계탕입니다.
삼계탕의 경우 대한민국의 대표적인 기력 증진을 위한 보양식으로 알려져 있습니다. 특히 황기를 넣고 삼계탕을 먹으면 땀을 많이 흘리는 사람들에게 큰 도움이 된다고 합니다. 또 인삼, 마늘, 대추 등은 위장을 보호해 주기 때문에 소화 기간이 안 좋은 분들에게 큰 도움이 된다고 합니다. 게다가 삼계탕은 고칼로리, 고단백질 음식이기 때문에 노인들에게 기력 증진을 시킬 수 있는 음식이기도 하지만 과식하는 것은 오히려 독이 될 수도 있습니다.
마지막으로 어르신들의 기력 회복에 좋은 음식은 위의 5가지 이외에도 더 많이 있습니다. [꿀, 브로콜리, 장어, 미역 등] 정말 많은 음식이 있지만 이런 기력 회복에 좋은 음식이라고 하더라도 역시 과잉 섭취는 오히려 독이 된다는 사실을 꼭 참고하시기 바랍니다.그리고 노인들의 기력 회복 방법으로는 꼭 좋은 음식만 먹는다고 다 해결되는 것은 아닙니다. 그중에서는 생활습관도 굉장히 중요하지만 가벼운 운동, 산책, 수분 섭취 등 굉장히 중요하고 근육이 딱딱해지지 않도록 자주 움직이거나 스트레칭을 통한 관절운동 등도 굉장히 중요하다고 할 수 있습니다.
저희 라온재가복지센터는 항상 어르신들의 건강에 대한 좋은 정보에 대해 어떤 것들이 있는지 항상 확인하고 지원할 수 있도록 정보를 제공하고 있으며, 그 외 필요한 장기요양등급 신청대행, 방문요양서비스, 가족요양급여, 방문목욕입주요양보호사, 복지용구 이용 등 궁금한 사항이 있으시면 언제든지 전화 02-353-3438 또는 카카오톡@라온재가복지센터로 문의주시면 최대한 문의를 해소할 수 있도록 하겠습니다.
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